早寝早起きを習慣化する ルール更新ログ
2023/10/11更新
a.icon早起きして有意義な時間を過ごし充実感を感じるためのルール
ルール.icon6時に起きてカフェに行き6時30に到着する
b.icon必要な睡眠をとり健康でいるためのルール
ルール.icon24時には寝る
ルール.icon寝る前にYoutubeやSNSはみない(無駄に見過ぎて寝ることが遅くなる)
ルール.icon体調が優れない時は無理に朝活しないこと
体調を大事にしたいか？怠惰/甘えか？の2択を出して、後者なら朝活する
c.icon睡眠の質を評価し改善を回すためのルール
ルール.icon毎朝、その日の睡眠の質がどの状態かを評価する
d.icon旅行時は「旅行を楽しむ」を最優先に、寝る前に次の日の朝の活動を決める
a.iconb.iconc.iconのルールは適用しない
2023/9/26更新
a.icon早起きして有意義な時間を過ごし充実感を感じること
ルール.icon6時に起きてカフェに行く
b.icon必要な睡眠をとり健康でいること
ルール.icon24時には寝る
ルール.icon寝る前にYoutubeやSNSはみない(無駄に見過ぎて寝ることが遅くなる)
ルール.icon体調が優れない時は無理に朝活しないこと
体調を大事にしたいか？怠惰/甘えか？の2択を出して、後者なら朝活する
2023/9/17更新
ルール.icon24時には寝ると決めて何もしない状態にする。YoutubeやSNSは24時を過ぎたら見ない
例外①：夜本を読み始めて夢中になってしまったら24時を過ぎてもOK
読みたい＆自分のためになるので。問題を感じれば改めて考える
ルール.icon6時以降は2度寝をしない
例外①：前日の夜に本を読んで1時を過ぎた場合はOK
6時間は睡眠時間を確保すること
例外②：体調が悪い時はOK
しんどい時はしゃあない。体調か？怠惰/甘えか？の2択を出して前者であれば2度寝する